ابن مصر | Sonegy

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم زائرنا الكريم

أهلا و مرحبا بك في منتديات ابن مصر

لو انت عضو معانا يسعدنا دخولك

ولو انت زائر يشرفنا تسجيلك

مع تحيات ادارة المنتدي

ابن مصر | Sonegy

شات المنتدى ادخل وسجل لكى تحصل على مشرف http://www.cr4zylove.tk/


    برنامج غذائي لإنقاص الوزن 4 Diet recipe

    شاطر
    avatar
    خاطف القلوب
    نائب المدير & مؤسس نونو
    نائب المدير & مؤسس نونو

    الجنس : ذكر
    الابراج : السرطان
    عدد المساهمات : 593
    التقييم : 9
    تاريخ التسجيل : 26/07/2009
    الموقع الموقع : www.sonegy.yoo7.com

    ابن مصر وعربي برنامج غذائي لإنقاص الوزن 4 Diet recipe

    مُساهمة من طرف خاطف القلوب في 16/08/09, 06:45 am

    بسم الله الرحمن الرحيم


    الدكتور محيي الدين عمر لبنية - استشاري تغذية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة


    الإفطار

    كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... )

    الغذاء

    ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

    خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

    نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

    صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم )


    العشاء

    كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

    حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

    خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )


    إرشادات استخدامه:

    يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط
    أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور .


    يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

    يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية .

    تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام
    لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .


    يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ).

    تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح
    معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك .


    [منقول]
    __________________


    اللهم ارزقني توبة صادقة قبل الموت واغفر لي ولأهلي وذريتي ولآبائي وأجدادي وللمسلمين جميعا ، اللهم آمين .
    * * *
    ولدتك أمك يا ابن آدم باكيا * والناس من حولك يضحكون سرورا
    فأجهد لنفسك أن تكون إذا بكوا * في يوم موتك ضاحكا مسرورا
    * * *
    شبكة الأثري : عروس الشبكات السلفية وزهرتهم وحاملة راية المنهج السلفي الصحيح فلا تغتروا بطعون المخالفين لها ، العبرة بالحقائق لا بالجعجعة .
    * اضغط هنا إذا أردت أن تتصفح 200 موضوع في صفحة واحدة :
    * الذين لم تظهر لهم بعض الكلمات في ملفاتي الأخيرة ، هذا هو الخط







    avatar
    ™Magîcîaŋ
    المشرف عام
    المشرف عام

    الجنس : ذكر
    الابراج : السرطان
    عدد المساهمات : 78
    التقييم : 20
    تاريخ التسجيل : 08/08/2009
    الموقع الموقع : www.sonegy.yoo7.com

    ابن مصر وعربي رد: برنامج غذائي لإنقاص الوزن 4 Diet recipe

    مُساهمة من طرف ™Magîcîaŋ في 20/08/09, 05:19 am

    بـــــــ الله ـــــــــ فيك ـــــارك

      الوقت/التاريخ الآن هو 23/10/18, 07:03 pm